SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] (moj post u dolu) lub na tej samej podstawie,lecz z podzialem antagonistycznym,ktory juz wczesniej zasugerowalem. poniedzialek - plecy - klatka sroda - nogi piatek - barki - bic - tric lydki w kazdy dzien treningowy. brzuch - co druga sesja lub kazdego dnia. w linku podalem 5x5,ale rownie dobrze to moze byc: 4x6;6x6;8x3;10x3.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-08-27 16:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 70s [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 20:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11720 Data: 2018-05-15 00:25:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Ladies SFD

    [...] rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego stojac do bioder wyciskanie siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych ze sztangielkami suwnica / wykroki / przysiad bulgarski hip thrust [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2016-12-29 18:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na wyciągu? Ćwiczenia złożone budują mega brzuch ale trzeba umieć go używać do stabilizacji pozycji technicznej. Też kiedyś myślałem, że jest inaczej ale po treningu z kimś kto pokazał jak to robić przez dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2017-04-24 20:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wypompowało plery zapłonęły dziś na maxa na koniec zrobiłem rzymską ze skrętem, które tak mnie sponiewierało że nie miałem już sił na nic więcej, a w planie miałem jeszcze brzuch do zrobienia (jest filmik to będzie widać o co biega) https://youtu.be/iiZNgMPFGmY szamka potreningowa /SFD/Images/2015/11/21/e5b2535316514aeda354980d0622ef57.jpg [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 21:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

        2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-03 08:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 3 posiłkowa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem, się trenujesz tylko brzuch i klatkę? Gdzie tu jest sens? Wiem, że to głupota ale do tego momentu nie zwracałem na to uwagi, wczoraj ułożyłem sobie plan "domowych" na 4 dni/tygodniowo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2020-11-18 17:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] plecach, można też wspiecia siedzac , stojąc i wspiecia na jednej nodze. Czy martwy ciąg nie doprowadzi do kontuzji z uwagi na to że mam słabe prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha? ====>>> Jeśli masz słabe prostowniki i brzuch to martwy może być przyczyną kontuzji. Daruj go sobie ! Dla lekkoatlety jest on zbędny, jestem po nim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12231 Data: 2002-03-19 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Trening do oceny!!<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2004-05-06 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poszlo dobrze, ciezar chyba troche za maly byl.. Przyczyna jest to ze pietami przy ziemi nie mialem juz ciezaru.. Dopiero od jakichs 3-5 cm nad ziemia zaczynalem podnosic.. -brzuch 3*30p Komentarz: Git poszło -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog na atlasie na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii: Komentarz: Cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 21:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na początku były to dwa krzesła i zbite deski jako podpora do leżenia. Kładłem na to koc. Nie miałem stojaka do odkładania sztangi więc po skończonej klatce kładłem ją na brzuch i potem siadałem. Wytrzymałem tak do 80 kg bo już miałem mocno brzuch obtarty i nie dawałem rady wstać. Jak widzisz początki bywają trudne. Na pewno wypowie się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2005-08-19 08:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17088 Data: 2013-04-10 13:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć partie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiepskie połączenie Wtorek: Klata+ Barki+brzuch środa: plecy+tic+bic+brzuch triceps pracuje mocno przy klatce i barkach(wyciskanie sztangi, hantli)i nie ma czasu na regenarcje piątek: nogi+brzuch niedziela: tic+bic+brzuch dlaczego akurat ręce 2 x w tyodniu a inne patrie 1 x??) i nie katuj tak brzucha, on też musi się regenerować:} jaki masz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2008-03-25 18:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PePo kilka zdjęć

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) barki+czworoboczne jak mi trening wypada to robie ten ktory wypadł, [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-24 16:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    [...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu 1.Rozgrzewka 15min rowerek 2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg (tu chyba przerzucę się na [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16240 Data: 2015-10-31 16:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    ja wam dam wróbelka!!!! to jest doj**any mały dziczek %-) %-) %-) wypraszam sobei jakieś wróbelki :P elemelki :P Nikki mój brzuch aktualnie pozostawia wiele do życzenia :D ale wierzę, że po lekkiej redukcji będzie jeszcze lepiej niż było wcześniej Aktualnie żaden ze mnie wróbelek 168cm waga 61-62kg co daje 2 kg na plus przez grudzień i styczeń [...]

    Odpowiedzi: 4228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 09:24:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)